unoszenie bokiem

Dzisiaj przez, a może i dzięki budzikowi, który nie zadzwonił nie poszedłem do szkoły. Zamiast wstać o 8 wstałem o 11, w końcu trochę pospałem. Zawsze chodzę późno spać, nie mogę się przestawić na normalne pory, znacie może jakieś środki, które mogłyby w tym pomóc? Słyszałem, że "melatonina" czy jakoś tak jest skuteczna. Dzisiejsza [...]

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

Witam Około rok temu zacząłem robić pompki, ok. pół roku temu ćwiczyć z hantlami, ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem wzorując się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na unoszenie nog w podporze? czy to nie zaszkodzi? czytalam ze nie, ale wole sie upewnic. Znalazłam i przeklejam tutaj, [...]

Witam, proszę o jakies porady do mojego planu. Trenuje 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek. WTOREK Klatka: 1)Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 3)Rozpiętki 10/10/10 Biceps: 1)Modlitwenik 10/10/10 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 CZWARTEK [...]

dzisiejszy trening -bary,biceps bary: 1.wyciskanie z klaty 45kg/12,48kg/10,51kg/8,53 kg/6 2.hantle szeroko 3x20 kg na jedna reke 3.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-3x8 kg 4.unoszenie przodem 3x8 kg biceps: 1.uginanie ramion sztanga stojac- rampa 8 -36kg/38kg/40kg/42kg 2.uginanie ramion sztangielka siedzac 3x12 kg 3."21" 2 x 24kg [...]

[...] opartym na kolanach 3 serie max środa - wolne 3. barki + przedramię -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 zwiększam co 5kg -wyciskanie sztangielek 2 serie: 8,8 -unoszenie sztangielek wprzód 2 serie:8,8 stały ciężar -unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 8,8 stały ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 8,8,6 zwiększam [...]

A-5 by WODYN. 5 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s lepiej daj unoszenie przedramion ze sztangą( mniej izolowane ćwiczenie)

Witam proszę o ocenę mojego planu. wiek 17. Ćwiczę od ok 1 miesiąca. poniedziałek\czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8=8=8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 9=9=9 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 8=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 Triceps: - Pompki na poreczach 8=8=8 - [...]

Witam Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 [...]

[...] na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10 wznosy barków 12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie francuskie 12-10 brzuszki 3s max wspięcia na palce 12-10 Plan B [...]

[...] ze sztanga podchwytem 15-15-10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15-15-10 Trzeci dzień Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10-10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10-8 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-8 - wspięcia na [...]

[...] Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem Trzeci dzień Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach ze [...]

Klata: 1.Wyciskanie plasko 3s x 10 2.Wyciskanie skos 3 s x8 3Rozpietki 3 s x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion stojac 2s x 10 2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10 3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie [...]

Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

przedstawiam Wam moj trenning i prosze o ocene ewentualnie rady i podpowiedzi;] Wtorek: *klata+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 8 powtorzen wyciskanie sztangi skosem glowa w dol 3 serie 8 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen motyl 3 serie po 8 powtorzen [...]

[...] serie PLECY- drążek 2 serie max , baba jaga 2 serie KLATKA- płaska 3 serie BARKI- wyciskanie hantli 3 serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( wznosy na palce) po 3 serie PLECY- martwy ciąg 2 serie, [...]